最燃燒脂肪的運動減肥首選

2016-12-09 來源: 大商國際 2883閱讀 67點贊

導語

下面是網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。對于減肥心切的美眉們，肯定都知道每次運動需要40分鐘以上才能燃燒脂肪，達到減肥的效果。但是一樣的時間，不同的運動，燃燒的脂肪量不一樣!下面就為大家介紹一些最能燃燒脂肪的運動。

自由泳：

12分鐘就可以消耗836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

徒步行：

每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動：

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑：

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

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