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耐克運(yùn)動(dòng)鞋適合長跑嗎？

2018-07-27 來源: 大尚國際 3056閱讀 95點(diǎn)贊

導(dǎo)語

在所有運(yùn)動(dòng)類型中，慢跑是技術(shù)和環(huán)境要求最低，安全性相對(duì)較高的一種。穿一雙耐克運(yùn)動(dòng)鞋，慢慢跑步，非常的舒服。然而即便是這種老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)，如不注意方法也會(huì)跑出病來，是不是很讓人意外？穿了耐克運(yùn)動(dòng)鞋慢跑時(shí)，也一樣要注意保護(hù)自己，就讓小編教你一些需要注意的事項(xiàng)吧。

　　如何“奔跑”最健康呢？首先需要有一雙好的鞋子。耐克運(yùn)動(dòng)鞋就是很好的選擇。穿了耐克運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)健康的膝關(guān)節(jié)來說，正常慢跑并不會(huì)顯著增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，反倒是會(huì)降低罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如何做到所謂的正常就很重要了。就運(yùn)動(dòng)時(shí)長而言，每次慢跑應(yīng)控制在30到40分鐘之間，每跑兩到三天就應(yīng)休息一天，一周跑步不超過3次，避免過度疲勞。如果是出于減肥目的，則要更有計(jì)劃性。須知，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)后，人體才會(huì)消耗脂肪，因此，如何在這個(gè)階段內(nèi)運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)關(guān)鍵課題了。每個(gè)人的情況都不同，但總體上來說，可以將運(yùn)動(dòng)30分鐘作為一個(gè)起點(diǎn)，根據(jù)身體的適應(yīng)程度來一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)、量力而行，每兩三天提高一下標(biāo)準(zhǔn)，不要天天加量。正常情況下，慢跑時(shí)的心率應(yīng)在個(gè)人最大心率（220-個(gè)人年齡）的60%到90%之間。如果出現(xiàn)心率過速，或肌肉酸痛、小便顏色變深等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，就要立即去醫(yī)院就診。

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　　優(yōu)購提醒大家，穿了耐克運(yùn)動(dòng)鞋，也要注意在跑步的時(shí)候小步跑，來降低肌肉在的用力強(qiáng)度，減少消耗。要抬頭而非低頭，保護(hù)頸椎。雙手自然放松，可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。雙腳落地要快，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)略微彎曲。在跑步時(shí)，應(yīng)保持每四步呼吸一次的節(jié)奏，最好是口鼻結(jié)合呼吸。當(dāng)剛開始進(jìn)行長距離慢跑時(shí)，由于身體的氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，缺乏鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)。這些情況都是自然的生理反應(yīng)，適應(yīng)后會(huì)自行消失，如實(shí)在感覺難受，可改為跑走混合的方式，步行幾百米再繼續(xù)跑。有了好的裝備，有了一雙耐克運(yùn)動(dòng)學(xué)，也要注意保護(hù)好自己哦！

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