晚飯要怎樣做才能減肥變瘦？

2018-09-21 來源: 大尚國際 2019閱讀 65點(diǎn)贊

導(dǎo)語

晚飯是我們減肥的時(shí)候比較關(guān)鍵的一餐，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們吃的東西是比較容易被身體轉(zhuǎn)化成為脂肪的。所以在晚上的時(shí)候，要記得遵守減肥晚飯的一些原則，這樣我們想瘦下來就會(huì)輕松很多了。

　　一、晚飯不要吃太飽

　　晚飯吃的過多腸胃會(huì)消化不良，影響新陳代謝，還容易引發(fā)糖尿病，大腸癌等疾病。建議想吃的東西放在早上吃。

圖片1.png

　　二、晚飯要少油少糖

　　長期吃油大的食物容易引起高血脂、高血壓、高膽固醇。

圖片2.png

　　由于晚飯后運(yùn)動(dòng)量較白天少很多，食用糖分多大，糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪堆積自然就胖了。

　　三、晚飯要在六點(diǎn)前

　　睡覺前最好保持一點(diǎn)饑餓感，還可以給心理一些暗示，明天起來就瘦了。早吃完早消化~

　　四、飯后稍微輕運(yùn)動(dòng)

　　晚飯后一到兩個(gè)小時(shí)可以出門運(yùn)動(dòng)一會(huì)，散步或慢跑都可以，散步最好是45分鐘以上，慢跑的話30分鐘以上，注意做好拉伸。

　　五、晚飯吃粗糧或水果

　　晚飯吃卡路里低的食物，可以食用玉米、地瓜、黃瓜、燕麥?？梢耘湟恍┦卟?，少油少鹽。晚上盡量不要吃肉，不易消化。飯后半小時(shí)后吃點(diǎn)水果或酸奶即可。

當(dāng)然，如果晚上不想吃飯，也可以以“銀耳百合蓮子羹”為食，銀耳選自有“銀耳之鄉(xiāng)”之稱的古田縣，其朵型圓整、色澤鮮艷、口感滑嫩、營養(yǎng)豐富。龍牙百合又稱為藥百合，其淀粉含量高，營養(yǎng)豐富，味淡不苦。湘蓮子，磨皮去芯、個(gè)大均勻，粒大圓潤、顆粒飽滿、質(zhì)地細(xì)膩，營養(yǎng)豐富、口感粉糯。

注意：減肥要保持良好的生活習(xí)慣，合理飲食，不要暴飲暴食，營養(yǎng)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

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