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波比運(yùn)動(dòng)有用嗎高速燃燒脂首選

2016-12-17 來源: 大商國際 2843閱讀 82點(diǎn)贊

導(dǎo)語

波比是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。主要結(jié)合動(dòng)作包括，深蹲、伏地挺身、跳躍一連串在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉伸到人體最大值的動(dòng)作。

波比動(dòng)作分解

1下蹲

2后踢腳

3俯臥撐

4前跳

5垂直跳

練習(xí)方式：

1、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

2、每天20分鐘

3、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

4、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

作用：

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作

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