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室內健身車的好處與鍛煉方法

2017-01-24 來源: 大商國際 3089閱讀 86點贊

導語

很多小伙伴都想選擇一樣即安全又有效果的健身器材，那么慢跑和健身車肯定就是最好的運動選擇了。健身車還有特別的優(yōu)點不論看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多余的體重，省時又有效。

如果你每天堅持踩3公里就可以輕松消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松。

踩健身車的建議

第一：在騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

第二：座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調整坐姿。

第三：如何才能達到最好的運動效果呢？

第四：頻率最好控制在每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

第五：室內健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套。

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室內健身車健身設備

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