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秋季補(bǔ)充維生素C可以吃哪些新鮮的水果呢？

2020-09-09 來(lái)源: 大尚國(guó)際 2452閱讀 20點(diǎn)贊

導(dǎo)語(yǔ)

秋季天氣干燥，女性朋友們的日常護(hù)膚品也跟著換起來(lái)了，從夏天的控油清爽為主，要換成補(bǔ)水保濕的了。除了護(hù)膚品，在飲食上也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，多吃些對(duì)皮膚有好處的瓜果蔬菜，讓肌膚由內(nèi)而外散發(fā)光澤，水靈靈的，又充滿(mǎn)彈性。

　　柑橘：維生素B1冠軍

　　柑橘的維生素B1含量在水果中最高，其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)有重要作用。此外，柑橘中的類(lèi)胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。

　　食用提醒：柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

　　梨：清新潤(rùn)肺緩秋燥

　　梨含有85%左右的水分，其中果糖和葡萄糖含量豐富，因此味道清甜，非常爽口。秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃個(gè)新鮮的梨，可幫助緩解秋燥癥狀。另外，梨的維生素C含量不高，所以把梨做熟吃，營(yíng)養(yǎng)損失也不太大。譬如將梨煮熟或者蒸熟，再加點(diǎn)冰糖，美味又不失營(yíng)養(yǎng)。

　　食用提醒：患有胃寒、腹瀉者等癥狀的，盡量避免吃梨，如果特別想吃，可以蒸熟或煮湯吃。

　　藍(lán)莓：美容護(hù)膚抗氧化

　　別看藍(lán)莓個(gè)頭小，實(shí)際卻是美容護(hù)膚的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。藍(lán)莓中花青素含量非常豐富，這也是其呈現(xiàn)深藍(lán)色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止出現(xiàn)斑點(diǎn)和暗沉。

　　食用提醒：藍(lán)莓表面上白色的東西是一層天然蠟衣，起保護(hù)藍(lán)莓的作用，對(duì)人體沒(méi)有任何害處，洗干凈可以帶皮放心食用。