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適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？快快收藏吧！

2020-09-28 來(lái)源: 大尚國(guó)際 2141閱讀 49點(diǎn)贊

導(dǎo)語(yǔ)

提起秋天總會(huì)讓人們無(wú)限遐想，秋高氣爽，正是鍛煉好時(shí)節(jié)，秋天氣溫溫和，沒有夏天的炎熱煩悶，也沒有冬天的寒冷蕭瑟，從氣溫上來(lái)說非常適合戶外運(yùn)動(dòng)，你還有什么理由不動(dòng)起來(lái)呢？下面跟著小編一起去了解一下適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　1.爬山

　　秋日爬山，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但是登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。

　　2.游泳

　　秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個(gè)小時(shí)。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

　　3.跑步

　　近年來(lái)的研究顯示，跑步和游泳一樣，是一種能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，有益于身心愉悅。不過，要注意運(yùn)動(dòng)之后的拉伸哦。

　　4.打羽毛球

　　秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。青少年可將其作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20分鐘～30分鐘為宜，達(dá)到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

　　秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，此時(shí)堅(jiān)持鍛煉，可以讓身體建立起免疫力屏障，更好地適應(yīng)冬季的到來(lái)。想了解更多的精彩內(nèi)容，歡迎關(guān)注大尚資訊！

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