我們都知道，秋冬季節(jié)是最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，一到秋天，人的胃口也會(huì)跟著好起來(lái)，秋天本來(lái)就是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，所以很容易長(zhǎng)胖。那么秋天怎么有效地減肥呢？

　　一、秋季怎么減肥？

　　1、靈活的制定目標(biāo)

　　一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前減多少斤”類似的目標(biāo)吧。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢？

　　可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹(shù)立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

　　我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。

　　2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

　　完成一周的減肥計(jì)劃后，適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)?？梢元?jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

　　3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

　　確認(rèn)自己是否按照目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個(gè)時(shí)間段吃了什么”之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4、留心視線內(nèi)的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始跳動(dòng)起來(lái)。

　　二、秋季有哪些減肥小妙招？

　　1、注意補(bǔ)水

　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。要及時(shí)補(bǔ)充水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　2、爬樓梯

　　少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘，既可以節(jié)省時(shí)間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

　　3、坐著不如站著

　　坐著不如站著，站著不如走著，閑余時(shí)間不妨站起來(lái)，在原地踱步，據(jù)專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

　　4、多去逛街

　　多走動(dòng)，約上閨蜜朋友去購(gòu)物中心，試至少十套衣服要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。

　　5、學(xué)會(huì)選擇食物

　　最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過(guò)多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　6、常稱體重

　　時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺(jué)的開(kāi)始減肥。

　　7、每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　8、適當(dāng)控制食欲

　　飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

想了解更多精彩資訊，請(qǐng)關(guān)注大尚資訊！

大尚國(guó)際（Dusun.com.cn）是一個(gè)以出廠價(jià)直銷，無(wú)中間商賺差價(jià)的線上購(gòu)物商城，品質(zhì)保障，售后無(wú)憂，是您首選的購(gòu)物平臺(tái)！

(圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系告知)

掃一掃，有驚喜噢

相關(guān)商品推薦

阿迪達(dá)斯 adidas Equipment 10 U 男女跑步運(yùn)動(dòng)鞋EF1473

￥369.00

立即搶購(gòu)

阿迪達(dá)斯短袖女裝2020夏季新款運(yùn)動(dòng)服跑步透氣半袖速干T恤DQ2630

￥189.00

立即搶購(gòu)

阿迪達(dá)斯短袖女裝2020夏季新款運(yùn)動(dòng)服訓(xùn)練休閑透氣圓領(lǐng)T恤DP2362

￥149.00

立即搶購(gòu)