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最適合秋天的運(yùn)動(dòng)，這四個(gè)你一定要知道！

2020-11-13 來源: 大尚國際 5411閱讀 98點(diǎn)贊

導(dǎo)語

到了秋冬時(shí)節(jié)，之前適宜的運(yùn)動(dòng)或許已經(jīng)不再適合你，但“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”，如果你還在苦惱挑選一個(gè)適合在秋冬季鍛煉養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)的話，大尚君向你推薦4個(gè)最適合當(dāng)下做的運(yùn)動(dòng)，保準(zhǔn)令你滿意！

　　一、爬山

　　秋天氣候宜人，比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。爬山的好處，在于：山林是天然的氧吧，對于增加肺活量，提高肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力有一定的好處。山中的道路崎嶇，穿行其間可以改善人體的平衡功能，增強(qiáng)肢體靈活度。山上空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上運(yùn)動(dòng)量較大，可以消耗人體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　在爬山的時(shí)候，首先要注意穿著不能太隨便，因?yàn)樯缴系牡缆菲閸?，對踝關(guān)節(jié)、足底筋膜的磨損較大，因此需要穿著舒適合腳，最好是具備防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋。其次還要做好規(guī)劃，提前熟悉爬山的路線，了解周圍的環(huán)境，還要以防出現(xiàn)體力不支、低血糖、受傷等意外情況，帶上少量的食物、水和急救用品。此外，爬山的速度不宜過快，要循序漸進(jìn)，避免一口氣爬到山頂，累得氣喘吁吁，對器官、心臟都無益。最后，還要用正確的姿勢爬山，上山時(shí)上半身向上前方傾斜，用全腳掌著地面；下山時(shí)要緩慢，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移。

　　二、慢跑

　　慢跑也是適宜秋天進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，秋天的空氣清爽，慢跑的過程中感到更舒適，不會一跑就滿頭大汗、氣喘吁吁，有利于增強(qiáng)呼吸功能。秋天慢跑還能顯著地增強(qiáng)心血管功能，因?yàn)榍锾鞎円箿夭畲?，慢跑可以提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化的能力。對于想要燃燒脂肪，告別臃腫的人來說，慢跑可以提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，還能美體塑形。同時(shí)，在戶外慢跑的過程中，還可以呼吸新鮮空氣，一方面舒緩壓力，另一方面活化腦部和內(nèi)臟機(jī)能，幫助延緩衰老。

　　需要注意的是，由于季節(jié)交替，秋天慢跑也有許多講究。比如：秋天慢跑要注意保暖，可以選擇保暖、排汗效果較好的緊身運(yùn)動(dòng)服，不建議穿純棉的，否則跑步出了一身汗涼下來后容易感冒。秋天慢跑的最佳時(shí)間是傍晚，早晨空氣質(zhì)量不好，不宜跑步。傍晚空氣質(zhì)量適宜，而且人體的體能也達(dá)到了最佳狀態(tài)。為了防止扭傷，在慢跑前，應(yīng)該先做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)。在跑步的過程中，不要刻意加大步伐或是加大動(dòng)作的幅度，步伐要輕快，緩慢而有節(jié)奏。跑完之后不要馬上坐下或躺下，放松肌肉很重要，向前弓箭跨步，前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，拉伸大腿前群肌肉，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

　　三、自行車

　　共享單車掀起了全民騎自行車的潮流，讓我們的出行更加便捷的同時(shí)，其實(shí)騎自行車對我們的身體也有一定的好處。

　　一方面，騎自行車是一種需要全身動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身各部位的肌肉。在騎行的過程中，下肢血流供給量增加，血管壁彈性也會增加，還能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)心肺健康。

　　另一方面，騎行可以增加熱量的消耗，預(yù)防超重和肥胖，降低高血壓、糖尿病等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，如何騎行更加健康呢？

　　第一，騎行之前應(yīng)該適當(dāng)熱身，讓身體蘇醒，避免騎行時(shí)突然發(fā)力對身體造成損傷。

　　第二，騎行時(shí)穿著要得當(dāng)，不要穿裙子、拖鞋、高跟鞋等不方便運(yùn)動(dòng)的服飾，最好佩戴頭盔，做好防護(hù)措施，以免發(fā)生意外。

　　第三，安全很重要，騎自行車應(yīng)該走非機(jī)動(dòng)車道，還要“眼觀八方，耳聽六路”。到了崎嶇路面或者下坡路段時(shí)，要減速慢行或者下車推行。

　　四、羽毛球

　　乒乓球是國球，羽毛球也不甘示弱，是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究表明，長期進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)（包括羽毛球、網(wǎng)球等）可以有效減少大約47%的全因死亡率。

　　在打羽毛球的過程中，血液循環(huán)加快，可以提高心肺功能，降低心血管疾病。打羽毛球?qū)儆谥懈邚?qiáng)度的鍛煉，不僅可以有效消耗脂肪，還能增肌以及美化腿部線條。人要不斷來回移動(dòng)，甚至起跳落地，可以對骨組織產(chǎn)生壓力刺激，有效地減緩骨質(zhì)的流失。打羽毛球要眼明手快，可以鍛煉反應(yīng)能力和肢體協(xié)調(diào)能力。

　　當(dāng)然，打羽毛球也有很多注意事項(xiàng)，如果方法正確，鍛煉效果加倍。比如，打球前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，以免由于激烈運(yùn)動(dòng)引起腸胃不適。打球的裝備要到位，以防出現(xiàn)扭傷。打球前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。打球后也要對肌肉進(jìn)行一定的放松，如拉伸、按摩放松等。